MedXFit – Langfristig motivierende Gesundheitsförderung durch medizinisch skaliertes CrossFit®-Training

Tom Brandta, Elisabeth Heinza, Yannik Klaaßena, Selina Limbaraa, Marian Mörsdorfa, Timo Schinkötheb, and Annette Schmidta

a Universität der Bundeswehr München, Institut für Sportwissenschaft, Sportbiologie

b Comprehensive Cancer Center CCCLMU, München

Hintergrund

Die betriebliche Gesundheitsförderung (BGF) erreicht weniger als die Hälfte der Mitarbeitenden, von denen wiederum nur eine Minderheit langfristig an den Maßnahmen der BGF teilnimmt. CrossFit® ist eine Form funktionalen Fitnesstrainings, das weltweit Millionen von Athletinnen und Athleten dazu motiviert, ihre Gesundheit und Fitness optimal zu verbessern. Dabei vereint CrossFit® Elemente aus verschiedenen Sportarten wie dem Gewichtheben, Turnen, Kettlebell-Sport, Laufsport oder Schwimmen und zeichnet sich überdies durch ständig variierende Trainingsparameter aus [2]. Mit der vorliegenden Studie wurde untersucht, ob sich CrossFit® für körperlich inaktive, sedentäre Mitarbeitende eignet und diese langfristig zur Teilnahme motiviert, um ihre Gesundheit nachhaltig zu verbessern [1].

 

Abb. 1: Signifikante Abnahme der Intensität von Rückenschmerzen nach 12-monatigem CrossFit-Training (Abb. modifiziert aus [1])
 

Abb. 2: Signifikanter Rückgang der Häufigkeit von Rückenschmerzen pro Woche nach 12-monatigem Crossfit-Training: 22 von 29 Teilnehmenden gaben an, keine Rückenschmerzen mehr zu haben. (Abbildung modifiziert aus [1])

Methodik

Die MedXFit-Studie wurde an der Universität der Bundeswehr München (UniBw M) durchgeführt. Inkludiert wurden Mitarbeitende der UniBw M mit einer überwiegend sitzenden Tätigkeit, die bei Studienbeginn weniger als zwei Kraft- und/oder Beweglichkeitstrainings pro Woche absolvierten. Die 89 Teilnehmenden verteilten sich auf je eine Interventions- (IG; N = 55) und Kontrollgruppe (KG; N = 34). Während die IG für 12 Monate zweimal wöchentlich 60 Minuten am CrossFit®-Training teilnahm, war es der KG freigestellt das reichhaltige BGF-Angebot der UniBw M zu nutzen. Beide Gruppen wurden zu Beginn (t0), nach 6 Monaten (t1) und nach 12 Monaten (t2) gemessen. Erhoben wurde Mobilität, isometrische Maximalkraft, Wohlbefinden und Rückenproblematiken. Zudem wurde auf Basis des COM-B-Modells (capability, opportunity, motivation, behavior) analysiert, ob sich CrossFit® eignet, um eine langfristige Verhaltensänderung zu bewirken [3].

Ergebnisse

An der Ausgangsmessung nahmen 47 Teilnehmende teil, mit 29 der IG und 28 der KG, wobei die Dropouts überwiegend extrinsisch motiviert waren (extrinsisch: IG = 16, KG = 5; intrinsisch: IG = 10, KG = 1). Die Nicht-Adhärenz betrug somit 22 %. Die Teilnehmenden der IG absolvierten während der 12-monatigen Interventionsphase durchschnittlich 79.3 ± 19.3 Trainingseinheiten. Nach der Interventionsphase beabsichtigten alle Teilnehmenden der IG das Trainingsprogramm weiter fortzusetzen. Die Trainingsbedingungen (opportunity) waren an der UniBw M bereits vor der MedXFit-Studie sehr gut ausgeprägt. Es wird daher angenommen, dass Interaktionen zwischen ´behavior´, ´motivation´ und ´capability´ ent­scheidend für die hohe Trainingsadhärenz waren. Steigerungen der ´capability´ konnten durch signifikante Verbesserungen der Mobilität (η²p = .61), Maximalkraft (η²p  = .36 bis η²p = .62), Rückenproblematiken (Schmerzintensität: r = .4; Schmerz­frequenz: r = .35) und subjektiv wahrgenommener Bewegungskompetenz nachgewiesen werden (Abbildungen 1 und 2). Durch seine hohe Ska­lierbarkeit und breiten Trainingsreize ließ sich das ­CrossFit®-Training in der BGF auch für heterogene Trainingsgruppen umsetzen. Eine Besonderheit der CrossFit®-Methodologie war zudem die Vielfalt möglicher ­Trainingsmotive (z. B. Gemeinschaftsgefühl, Herausforderung, Autonomie, Kompetenzgefühl, Gesundheitssteigerung und Freude), von denen die Teilnehmenden je nach individuellen Bedürfnissen und Vorlieben profitieren konnten [1].

Schlussfolgerung

CrossFit® ist ein langfristig motivierendes Trainingskonzept für die BGF, welches die Gesundheit und Fitness von inaktiven, sedentären Mitarbeitenden nachhaltig fördert.

Literatur

  1. Brandt T, Heinz E, Klaaßen Y, Limbara S, Mörsdorf M, Schinköthe T, et al.: The MedXFit-study – CrossFit as a workplace health intervention: a one-year, prospective, controlled, longitudinal, intervention study. Front Public Health 2024; 12: 13047821. mehr lesen
  2. Glassman G: The CrossFit Level 1 Training Guide 8(3rd ed.). CrossFit Journal. CrossFit Incorporated 2020: 1–255., letzter Aufruf 29. Septmeber 2024. mehr lesen
  3. Michie S, van Stralen MM, West R: The behaviour change wheel: A new method for characterising and designing behaviour change interventions. Implementation Science 2011 Jun; 6(1): 42. mehr lesen

Für Verfasser

Hauptmann d. R. Dr. Tom Brandt 
Universität der Bundeswehr München
Institut für Sportwissenschaft
Werner-Heisenberg-Weg 39, 85577 Neubiberg
E-Mail: tom.brandt@unibw.de